マグネシウムは「現代人が不足しやすいミネラル」と言われ、筋肉・神経・睡眠・エネルギー代謝など、体の300以上の働きに関わっています。種類が多く、どれを選べばいいか迷いやすいため、ここでは目的別に分かりやすく解説します。
■ マグネシウムの主な種類と特徴
● クエン酸マグネシウム（Citrate）
吸収率が高く、最も人気のあるタイプ。
便通改善にも役立つため、初めての人にも選ばれやすい。
● グリシン酸マグネシウム（Glycinate）
胃に優しく、リラックス目的で使われることが多い。
睡眠の質を上げたい人に向いている。
● 酸化マグネシウム（Oxide）
含有量は多いが吸収率は低め。
コスパ重視・便秘対策として使われることが多い。
● マグネシウムL-スレオネート（Threonate）
脳への到達性が高いとされ、集中力・認知サポート目的で人気。
価格は高め。
● にがり（塩化マグネシウム）
液体タイプで料理に使いやすい。
ただし濃度が高いため、少量から使うのが基本。
■ 目的別の選び方
● 睡眠の質を上げたい・リラックスしたい
→ グリシン酸マグネシウム
（内部リンク：睡眠・疲労回復サプリ記事）
● 便通を整えたい
→ クエン酸マグネシウム or 酸化マグネシウム
● 集中力・思考のクリアさを求める
→ マグネシウムL-スレオネート
（内部リンク：脳・集中力の記事）
● コスパ重視で毎日続けたい
→ クエン酸マグネシウム
おすすめサプリ一覧
● 料理に混ぜて摂りたい・液体が良い
→ にがり（塩化マグネシウム）
にがりの使い方記事
■ 摂取量の考え方と注意点
・一般的には 200〜400mg/日 が目安
・一度に多く摂るとお腹がゆるくなることがある
・腎臓に不安がある人は慎重に
・種類によって吸収率が大きく異なるため、目的に合ったタイプを選ぶことが大切
■ iHerbで選ぶときのポイント
・クエン酸マグネシウムは Doctor’s Best や Now Foods が人気
・睡眠目的なら グリシン酸マグネシウム の評価が高い
・スレオネートは Life Extension が定番
・セール時期は大幅に安くなるため、まとめ買いが効率的
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■ まとめ
マグネシウムは種類によって効果の出方が大きく変わります。
睡眠ならグリシン酸、便通ならクエン酸、集中力ならスレオネート。
あなたの目的に合わせて選ぶことで、毎日の体調管理がぐっと楽になります。
