サプリは 「不足しやすい栄養素を、目的に合わせて最小限で補う」 のが最も効率的です。
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■ 不足しやすい4つの栄養素
- ビタミンD：日光不足で欠乏しやすい
- マグネシウム：ストレス・加工食品で消費される
- ビタミンB群：疲労・代謝に必須
- オメガ3（EPA/DHA）：魚不足の人に
まずはこの中から 1〜2種類だけ 選べば十分です。
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■ 目的別：選ぶべきサプリ
- 疲労回復 → ビタミンB群、マグネシウム
- 免疫サポート → ビタミンD、ビタミンC、亜鉛
- 睡眠の質 → マグネシウム、GABA
- 美容 → ビタミンC、コラーゲン、オメガ3
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■ 飲むタイミングは「続けやすさ」が最優先
- 食後にまとめて飲む
- 朝のルーティンに組み込む
- 就寝前（マグネシウムなど）
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■ まずは1〜2種類から始める
増やしすぎると続かないため、最初は1〜2種類だけでOK。
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■ 品質基準（GMP・ISO）を満たすブランドを選ぶ
安全性の高いメーカーを選ぶと安心です。